16 lat wzrost

wiek: 16 lat wzrost: 182 cm waga: 76 kg cel: masa regularnie trenuje od 1 września, wcześniej trenowałem ale conajmniej raz na tydzień coś sie wypiło, więc taki trening nawet sensu nie miał ok. 2,5 miesiąca miałem trening na mase, później dwa tygodnie trening regeneracyjny, który właśnie się skończył, więc zabrałem sie do ułożenia nowego [...]

Witam od razu powiem że mój staż na siłowni to 6 miesięcy.Wcześniej przez 4 lata trenowałme pływanie.Mój wiek to 16 lat wzrost 171cm waga 87KG.Cel tej rozpiski to masa. Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 10-8 -wyciskanie hantli w skosie 4x 10-8 -ławka skośna głową w duł 4x 10-8 -rozpietki 4x 10-8 Biceps: -modlitewnik 4x 10-8 [...]

witam wszystkich na forum. Jest to moj pierwszy rozpoczęty temat:)jestem całkowicie zielony w tym temacie więc prosze o wyrozumiałość. Mam 16 lat wzrost 185cm waga 74kg(niby wszystko wporzo) ale wyglądam jak szkieletor:P Tzn na nogi nie moge aż tak narzekać(są tacy co mają chudsze) ale góra to masakra, same żebra. No i jak się pewnie domyślacie [...]

[...] właśnie dzisiaj zakupiłem thermo fat burner jestem gruby i chcę schudnąć ale zarazem troszke wyrzeźbić ciało! Jestem początkującym i nie umiem sobie zrobić diety Mam 16 lat (wzrost i wagę podam jutro bo nie mam wagi w domu) Mam do was wielką proźbę czy ktoś pomógłby mi ułożyć Plan treningowy i dietkę Posiadam w domu ławeczkę z [...]

siemka ! mam prosbe , a mianowicie abyscie sprawdzili moja diete.zanim jendak zapodma wam moje menu , powiem wam cos o sobie: -wiek 16 lat -wzrost 180 cm -waga 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie [...]

Napisze krotko wiek: 16 lat wzrost :180 waga :60 nie stosuje sie do zadnej diety trenuje 3 razy w tyg. Chcialbym troszke przytyc czy pomoga mi w tym odzywki np kreatyna lub co innego?

Moje dane : wiek - 16 lat wzrost - 185cm waga - ostatnio 86 :/ z powodu kontuzji musialem przerwac treningi i forma opadla :( =========================================================================== No więc tak - trenuję KK i chcę walczyć w niższych kategoriach wagowych i zbić trochę masy ... bądź w miarę możliwości zamienić ją na mięsień [...]

Mam problem z klata bo prawie nic nie chce mi sie ruszyc nie wiem moze to sprawa genetyki.. Mam 16 lat Wzrost - 179-180cm Waga - 72 kg Staz - niecale 5 miesiecy A to moj trening na Klatke : Skos w gore : 3x10 wczoraj zrobilem 12/10/8 glowa w dol Na plaskiej : 3x10 Rozpietki : 3x10 Nie wiem moze cos robie zle technicznie ale nie wydaje mi sie bo [...]

Siemanko. Chcę pojechać na masę. Jestem Ektomorfikiem :( Mam 16 lat, wzrost około 170, waga 54 :> Obliczyłem: 24 x 54 = 1296 x 1,2 = 1555 + 500 = 2055 niech będzie 2100 Mam dość szybką przemianę materii czyli jestem tzw hardgainerem więc: Bialko 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 1,5g na kazdy kg wagi [...]

[...] oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane całe -3 łyzki miodu -kolba kukurydzy 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba 2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu 16 lat ,wzrost 179cm,staz 3 miechy,cel masa mysle o zakupie swg 4000 wiec zamiescilem diete abyscie zrobili drobne korekty jeszcze

[...] jak powrócic do formy z prezd obozu no i pózniej trzeba bedzie budowac nowa lepsza forme :) co mi radzicie czekam na odpowioedz p.s dobrez by było a nawet rewelacyjnie gdybym odzyskał forme do wrzesnia dodam swoje dane wiek 16 lat wzrost 1 70 cm waga prezd obozem 58 kg staz 14 miesiecy bez wiekszych prezrw systematycznych treningów

[...] -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane całe -3 łyzki miodu -kolba kukurydzy 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba 2640kcal,ok 90 białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu 16 lat ,wzrost 179cm,staz 3 miechy,waga 62kg

witam od września mam zamiar stosować program na mase napisamy przez Michaila i jestem ciekaw czy nie mozna by dołączyć jeszcze jakiegos cwiczonka na triceps, czy jedno ćwiczenie to nie za mało ? jeśli to bedzie potrzebne to mam 16 lat, wzrost 194cm, staz 3 miesiące mase łatwo łapie ale nie chciał bym zaniedbać tricepsa

Więc, najlepiej zacząć od początku. Mam 16 lat, wzrost to jakieś 183 cm, ważę przy tym aż 100kg. Nigdy nie miałem problemów ze zrzucaniem wagi, szczególnie jeśli chodziło o jakieś 2-3 kg, ale teraz postanowiłem sobie spaść do około 90kg i potem zacząć to rzeźbić. Usłyszałem od wielu znajomych, że najlepiej zrobię jeśli będę dalej ćwiczyć(co też [...]

Chcialbym zebyscie ocenili moja dietke na mase jak cos bylo by nie tak to doradzcie. Mam 16 lat, wzrost 170cm, waga 62kg. 1 posiłek(śniadanie):2 jaja całe gotowane+100g płatków owsianych+250ml mleka 0,5%tłuszczu+owoce B35 w110 T20 2 posiłek(II śniadanie, najczesciej w szkole):100-130g chleba razowego+50-100g szynki z indyka+owoce+25g oleju [...]

wiec : Pon: klata: 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi skos 10-8-6 3.rozpiętki 3x10 plecy: wiosło 12/10/8/6 przyciąganie do karku na wyciągu 10/12/12 przyciąganie do klatki 10/8/6 unoszenie tułowia 1x30 sroda: ramiona: 1.uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 [...]

Witam wszystkich. Prosze was o ulozenie planu treningowego na mase. Cwicze w piwnicy lecz nie posiadam tam drazka. Mam 16 lat, wzrost 175 cm i waze 55 kg. Wczesniej chodzilem na silownie 6 miesiecy i cwiczylem na rzezbe (mowiac szczerze to nie wiem dlaczego) a teraz chce przesc do masy ale nie mam zielonego pojecia jaki ulozyc sobie plan [...]

[...] kg, sztange o łącznym cięzarze 25 KG, drązek, i sprężyna. Ćwicze cały rok, i jako tako idzie. ( wiem ze spis sprzetu jest śmieszny , ale cóż..) Może opisze budowe ciała : 16 lat, wzrost:165 cm, waga: 60 kg, biceps: 30 cm. Szczupły. Jakie ćwiczenia wykonywać,tym sprzętem, ale żeby były efekty po wytrwałym treningu? Bardzo bym prosił o plan [...]

Witam wiem ze na forum jest bardzo duzo podobnych tematow i pewnie meczy was odpisywanie na nie jednak z calego serca prosze o pomoc. Mam 16 lat wzrost okolo 175 waga Chcialbym rozpoaczac przygode z kulturystyka mam pytanie jak zaczac?? nie wiem jak ulozyc diete jakis trening i jaki sprzet kupic i czy jakies odzywki. Sprzet jaki [...]

Witam. wiek:16 lat wzrost:184 waga:74 kg Chciałbym abyście ocenili zrobioną przeze mnie diete na mase. Jest to moj pierwszy plan wiec pewnie bedzie sporo bledow. Robilem na podstawie poradnika i programu ( nie pamietam nazw :D ). Produkty wyrażone są w gramach. I Śniadanie : Mleko 2.0% 250 g Płatki Nestle CHocapic 180g II Śniadanie Chleb żytni [...]